伸懒腰时，背阔肌传来微微的酸痛，但是我挺高兴，因为背痛不是因为缺乏锻炼。而是意味着我昨晚练的引体向上练到位了，由此而来的延迟性肌肉酸痛。
自从健身卡到期后，我挺久没有再练过引体向上了。最近买了个家用的引体向上架，昨天第一次正式开练。这一次我引体向上训练强度之小，让我以为第二天身体根本不会有感觉。到底有多小呢：1-1-1-1，每组 1 个，一共 4 组。
每次练完一个就休息一分钟，一共才做了 4 个，这能叫做健身人士的方案？简直令人汗颜——但，其实还好，这是我刻意安排的数量，我不觉得这个数量小。
从 1 个开始，原因很简单，这是一个不会让人坚持不下去的数量。我打算坚持这个习惯很久很久，甚至我希望是永远。
我当然可以今天就练到力竭，第一组就梗着脖子做 6 个，然而这样锻炼没有意义，动作不够标准，不能充分调动背阔肌，在前几组就已经用其他肌群借力。
而且，这样的安排会让我坚持不下去。哪怕我觉得今天练得特别满足，但是下次再想锻炼的时候想起来的是之前疲惫的回忆，这样的方法练不了几次，就再也不会有下次了。
反而，抱着长远的心态，做小数量，好处是：
- 每一个动作做到位，稳扎稳打，比如深蹲就尽量下蹲到平行地面，俯卧撑就卧到胸贴地面。不会为了完成数量，忽略动作准确度。
- 慢慢在自己接受范围内循序渐进，逐渐提高。
促使我开始这一计划的源头，来源于另外一件事：今天刚好是我坚持背单词30天。说是坚持，但是这一个月中，我完全没有觉得困难过。最重要的原因就是我的方法，两个字：少背。
说起来可能挺无厘头的，但是我就是这样坚持了一个月，而且预计还能坚持大半年。
少具体是多少呢：一天只复习 15 个单词，新学单词 0-10 个，数量看心情，当天着急就不学新词只复习，没啥事就新学 10 个，但是也不会再多了。
之所以我心安理地少背，还认为它很有效，理由也很纯粹，就是我能感觉到自己会坚持这个习惯很久。
女朋友和我同一时间下载软件背单词的。她有应考压力，每天背的多一点，一次复习 200 个。不过她英语挺好的，其实没背多久单词，后续的精力就放在作文和阅读上了。我坚持每天背 15 个单词，保持 30 天了。而她一次背 200 个单词，只坚持了 2 天。
想起来一个笑话：
一个人对抽烟的人说，你每天抽烟的钱省下来，这十几年都够买一栋豪宅了。抽烟的人反问他，你不抽烟对吧，那你的豪宅呢？
即使我英语水平可能永远不会超过她，但是如果和自己比，我一直都在超越过去。
而且少背还有其他一些好处：
- 因为背的少，所以费的时间也不多，和没开始这个计划的时候比，每天的业余时间没有因此有任何负担。
- 因为背的少，我背每个单词都很仔细。最近我背单词开始不看释义，而是只记例句，用联系上下文的方法记忆。
标题坚持一生的小习惯，不是指某一个习惯，我想说的其实是：小习惯，更容易坚持下去。
现在我终于对自己认识足够清醒了。以前总喜欢设定难度太高、完成不了的目标，没多久就不了了之，回头想想，这是必然的。那些计划我应该一早就定容易一点。
现在对于那些小习惯，提醒事项叮一下响起来的时候，我很愿意去做它。我不怕进步太慢，微小而坚实的进步再慢，累积起来变得多了。进步再少，也比没多久就放弃了获得的要多。
放在一生的尺度，容易，才是习惯能一直坚持下来的理由。容易是主观的，时间越久，别人眼里难的，会在在你眼中越来越容易。与其为了自尊心，设置不切实际的目标，倒不如学会接受性格中的弱点，做能坚持下去的小习惯，享受时间的复利。