一直想在 b 站做视频，但是一直没有找到适合我的内容。前晚我终于想到一件适合我作为主业，而且我也无比擅长的事情。想到时我很兴奋，我终于可以着手去做了，只要我先研究透屏幕录制和录音的软件。

但是很快我发现，我很抗拒去研究这些。并不是因为事实上很难或者不好下手，单纯就是我抗拒。我可以在发微博需要动图的情况下，随意地研究半天的 gif 录制软件。但是现在一想到让我去研究这些，我就本能地感到厌倦、疲惫。我不知道为什么。

又是在一次 restroom 沉思，我又问自己为什么抗拒，我感受自己的内心，最终它给了我一个答案。它说，我不是自愿的。我不是自愿的去做这些，并从中感受到快乐。当我哪怕只是为了发个微博动图，而去网海搜寻出 “最趁” 的那一款 gif 工具的时候，只是随手而为，我没有压力和沉重。

而现在同样让我搜寻工具，我面前感受到一种难以言明的胁迫感，我不是带着 enjoy 的心态做这些，甚至不说 enjoy，我感受到了不安全。我是为了使它成为一项工作，为了让自己最终因此获得收益。这不是我做事情最想得到的东西，至少不是出发点。更重要的是，我觉得我是被迫的，压力来自四面八方：收入、没有好工作的羞耻感、女友眼中的不上进、父母对我未来的担忧。

我心中最好的状态，是我可以不为了现实的回报而做我想做的事情，仅仅是因为单纯的喜爱。而当我因为这些压力不得不被迫营业，时时刻刻我都有妥协的失败感，可不这么做，我更不知道如何能 “赢”。

这个想法突然让我感觉似曾相识，我突然想起来最近看的《非暴力沟通》，其中有一段描写的正是我现在这个状态：

还有一次，我为一个学区的老师提供咨询服务。一位老师说道：“我讨厌评级。这样做不仅没用，而且学生会很紧张。但我不得不评级。因为这是学区政策。” 此前，我们刚刚练习如何以负责任的方式来表达自己。我建议这位老师用以下的方式来表达：“我选择评级。因为我想……”。她脱口而出：“我选择评级。因为我想保住工作。” 她赶紧补充了一句：“我不喜欢这样说。这让我觉得我负有不可推卸的责任。” 我回答说：“这正是我建议你这样表达的原因。”

最近我有一个理论，每个人都要学会骗自己。因为所有有益的事情都是反人性的，好好读书考个好大学，每个人都知道不仅正确而且绝对正确，但是鲜有人能从中得到乐趣。现在给你一块糖，或者一小时后给你五块糖，绝大多数小孩也克服不了立刻满足的诱惑。

这两天我习惯了每天早睡早起，自然得反而纳闷以前为什么没有做到，我把我解决失眠的心得发在网上，有人问我，怎么样能做到想睡觉。我不禁莞尔，这不就是我没解决失眠时会问的问题吗，现在我知道答案很简单，就是骗自己，骗自己想睡觉，用一切办法骗自己想睡觉。

就像健身时，动作找不到发力感觉怎么办，你先骗自己能找到感觉，用身体去感受，慢慢的你神奇地发现，自己真的能找到感觉。

看书学习写作业，人人都觉得枯燥，但是有人会说它很有趣，你说他不是骗自己吗。就像大二时，我一个美院的学生，每天最喜欢做的就是读语法书，室友都说我疯了。我真心觉得很好看。最近重读，还是觉得书写的不错，但是再难获得当初一头扎进去的沉迷了。你说我当时没有骗自己吗，现在想想，我骗了，而且穷尽各种方法。我看别人学英语的积极经验，看别人学好英语后的人生赢家模样，想象自己也成为那个样子。带着这些心理建设，我翻开了语法书，在它本身写得就很棒的前提下，我成功沉迷语法书了。

套用这个理论，我发现那些高不可攀的天之骄子们，其实擅长骗自己。枯燥但有益的事情，聪明人会想办法从中得到乐趣。无论是在图书馆里夜以继日，夜晚在桌前伏案笔耕不辍，还是在逼仄的四面墙下，静得能听见心跳的孤独的房间里，默默的读书做笔记。这些都是枯燥但有益的，如果你不骗自己去做那些枯燥的事情，你就永远也无法获得那些有益的部分。光鲜亮丽的大人物，人人都曾有默默坐冷板凳的时候。

想到这些，我又有什么可抱怨的呢。

虽然我不是 00 后，没有学龄前就会用 iPad，但我仍自认是互联网原住民，我深深感谢互联网带给我的所有的便利，因网络学会的各种技能，获取的所有知识。

但我越来越觉得，互联网超快速迭代的信息带给我的负面影响已经超出我所获益的。

也许只是我自身现阶段的感受：对我来说，互联网快把我淹没。不仅是我的眼睛、耳朵，还有我的头脑。当我连上网的时候，我所思考的内容并不是我自己主导的，而是不由自主的，被熟知目标用户画像的标题、算法控制永远也刷不完的瀑布流、美好的设计畅快的体验营造的沉浸感，包裹着我，牵着我走，所有商业公司都在抢占我的注意力。我不知道为什么我要点开这些，但是我会点开。

而现在我厌倦了这一切。我意识到，即使我写了只有短短几篇文章，但仅有的这几篇，基本都是在我 “离线” 的时候才会去思考的，我不禁好奇，有没有可能是我时时刻刻 keep online, 使我永远都好奇别人，而对贫乏的自己毫无兴趣。当我离线时，哪怕是蹲马桶忘了带手机，都是一个契机促使我思考自身，让我有一个片刻喘息，了解我自己。

作为往日的互联网大拥趸，可能我矫枉过正了。我不知道我想要什么，但现在我清楚我不想要什么。

疫情期间，原本保持的早睡早起习惯被打破了，每天凌晨 2，3 点钟睡，10，11 点钟起。昨天早上刷着微博看到一个 TED, 提到如果晚上没有好好睡觉，会导致脑脊液没有办法清除脑部细胞废物。于是过了这么久终于深刻意识到要解决睡眠问题。

按照我的习惯是先看两本相关的深度研究的书籍，再慢慢的改善。但是这次想早点见效。书也不读了，按着书名《睡眠革命》去 b 站找解读版，把精华内容先提取了。还去知乎也看了褪黑素的文章，虽然没有吃，但是文中也有很多观点很有帮助——为备忘把链接也放在文末。

总之，看完所有这些，我对比着自己的坏习惯，把能用上的观点结合，做了一份总结如下：

1. 睡不着，大部分原因是之前不想睡觉，躺下开始睡时已经 1，2 点了。
2. 首要解决的就是不想睡觉的问题。不论是看别人成功的睡眠方法给自己做心里暗示也好，看大脑清理垃圾的原理让自己意识到问题严重性也好，总之让自己做到 10 点半-11 点就躺下睡觉，并关闭一切电子产品。蓝光会推迟产生褪黑素，无限延长入睡时间。
3. 躺下不要胡思乱想了，尽量多放空，冥想。专注腹部呼吸或者感受人中的气息，保持时间越久越好。
4. 白天一整天不要所有时间都在电脑手机上，睡前自然而然觉得浪费时间而失落，幸福感和掌控感会降低。白天看看书。如果是单纯为了睡前入眠，还可以最好是睡前一个小时就停下别的只看枯燥一点的教科书。
5. 比起起床时咬咬牙还能坐起来，睡前睡不着的几个小时受到的折磨，要大得多。如果以上几点能坚持一段时间，起床应该不是个问题了。
6. 起床时间可以按照 R90 原则。从睡觉时间 +1.5*6=7.5 个小时。比如 11 点上床，11 点半睡着，7 点醒。

写完上面这些，第一天实践结果 ：

晚上 10 点多告诉自己一小时后到要进入睡眠状态，把灯调成暖光，开始看物理教科书。如愿 11 点就困早早躺下了（全程一直没有碰过手机）。

不过入睡花了挺长时间，看书累计的困意神奇地一上床就消失了一半。有走神儿的倾向，还是强迫自己专注呼吸，不要把注意力放在胡思乱想上。不知多久还是睡着了。

但是半夜有醒过来（以前不会），不知道几点，不想看手机。对此我不担心，按照看的那篇褪黑素文章的理论，身体习惯了 2，3 点晚睡。所以一时突然 11 点睡，有点切换不过来。

早上 9 点自然醒，不过没有立刻起床，睡到 10 又醒。这里没有实践 R90 的方法，主要是入睡时间长，不知道具体睡着的时间，不能推算合理起床时间。但是醒来状态特别好，非常清醒也不累（此刻早上更新博客即是明证）。

第二天实践结果：

因为一点小事，耽误了半小时，11点才躺下，花了很久入睡（感觉至少一个小时，没看手机）。早上8点半自然醒，9点起床。

参考信息：

1. [b站] [TED演讲]没睡好的人，脑子里都是垃圾
   [文字版]
2. [b站] 99.9%的人都不知道正确地睡觉？|《睡眠革命》
3. [b站] 教你拥有“完美”睡眠 | R90睡眠法 | 该不该午睡？
4. [知乎] 褪黑素的副作用有哪些？

我把墨墨不仅当作背单词，而且是激活被动词汇变成主动词汇的工具。

何为被动词汇，就是遇见了认识，但是不遇见没有能力主动使用的单词。

所以复习时有两种情况，哪怕我能记起它的意思，但我不会点“认识”：

1. 不能瞬间反应单词意思的，即还需要几秒钟回想的。
2. 不能反应该在什么情境下使用的，即不能结合上下文使用的。

举个例子，"inner"，听到的瞬间我就反应它的意思是"内部的"，但是我不能下意识的想起来它具体是怎么使用，和"inside"以及"internal"如何区分。我会点“模糊”，然后回过头来看例句，例句不能让我区分的我再去看柯林斯词典。

说起来好像觉得很费劲，但其实过程很快。在"inner"这个例子里，我看了一眼有两个例句"the inner feeings"、"the lable is in the inner side of the box"，只看两句中的"innner feelings"和"inner side"就已经足够我在脑海中建立对"inner"的大概印象了，可以背下一个词了。剩下的就让印象在脑海中自己慢慢生长就够了。

由此可见，虽然一开始早就能反应"inner"是“内部的”，但是只有单薄的中文词对应，并不足以让你真的会用英文词。所以我追求的“会了”不是如何翻译，而是如何使用。因此虽然有些单词我背时回想不起它的中文意思，但我能体会它描述的概念或情形是怎样的，我也认为自己是“会了”。比如"Renaissance"，有时我不能立马回想起来它对应的中文词是“文艺复兴”，但是我完全明确这个词对应的是这个事件，因此我会点“认识”。

还有一点，复习时我是不看屏幕，只听声音的。因为我自己听力很差，很多被动单词尤其弱在听力上，所以复习时主动切断单词的视觉联系，避免一些常见词背时觉得自己“早就会”的错觉。

伸懒腰时，背阔肌传来微微的酸痛，但是我挺高兴，因为背痛不是因为缺乏锻炼。而是意味着我昨晚练的引体向上练到位了，由此而来的延迟性肌肉酸痛。

自从健身卡到期后，我挺久没有再练过引体向上了。最近买了个家用的引体向上架，昨天第一次正式开练。这一次我引体向上训练强度之小，让我以为第二天身体根本不会有感觉。到底有多小呢：1-1-1-1，每组 1 个，一共 4 组。

每次练完一个就休息一分钟，一共才做了 4 个，这能叫做健身人士的方案？简直令人汗颜——但，其实还好，这是我刻意安排的数量，我不觉得这个数量小。

从 1 个开始，原因很简单，这是一个不会让人坚持不下去的数量。我打算坚持这个习惯很久很久，甚至我希望是永远。

我当然可以今天就练到力竭，第一组就梗着脖子做 6 个，然而这样锻炼没有意义，动作不够标准，不能充分调动背阔肌，在前几组就已经用其他肌群借力。

而且，这样的安排会让我坚持不下去。哪怕我觉得今天练得特别满足，但是下次再想锻炼的时候想起来的是之前疲惫的回忆，这样的方法练不了几次，就再也不会有下次了。

反而，抱着长远的心态，做小数量，好处是：

1. 每一个动作做到位，稳扎稳打，比如深蹲就尽量下蹲到平行地面，俯卧撑就卧到胸贴地面。不会为了完成数量，忽略动作准确度。
2. 慢慢在自己接受范围内循序渐进，逐渐提高。

促使我开始这一计划的源头，来源于另外一件事：今天刚好是我坚持背单词30天。说是坚持，但是这一个月中，我完全没有觉得困难过。最重要的原因就是我的方法，两个字：少背。

说起来可能挺无厘头的，但是我就是这样坚持了一个月，而且预计还能坚持大半年。

少具体是多少呢：一天只复习 15 个单词，新学单词 0-10 个，数量看心情，当天着急就不学新词只复习，没啥事就新学 10 个，但是也不会再多了。

之所以我心安理地少背，还认为它很有效，理由也很纯粹，就是我能感觉到自己会坚持这个习惯很久。

女朋友和我同一时间下载软件背单词的。她有应考压力，每天背的多一点，一次复习 200 个。不过她英语挺好的，其实没背多久单词，后续的精力就放在作文和阅读上了。我坚持每天背 15 个单词，保持 30 天了。而她一次背 200 个单词，只坚持了 2 天。

想起来一个笑话：

一个人对抽烟的人说，你每天抽烟的钱省下来，这十几年都够买一栋豪宅了。抽烟的人反问他，你不抽烟对吧，那你的豪宅呢？

即使我英语水平可能永远不会超过她，但是如果和自己比，我一直都在超越过去。

而且少背还有其他一些好处：

1. 因为背的少，所以费的时间也不多，和没开始这个计划的时候比，每天的业余时间没有因此有任何负担。
2. 因为背的少，我背每个单词都很仔细。最近我背单词开始不看释义，而是只记例句，用联系上下文的方法记忆。

标题坚持一生的小习惯，不是指某一个习惯，我想说的其实是：小习惯，更容易坚持下去。

现在我终于对自己认识足够清醒了。以前总喜欢设定难度太高、完成不了的目标，没多久就不了了之，回头想想，这是必然的。那些计划我应该一早就定容易一点。

现在对于那些小习惯，提醒事项叮一下响起来的时候，我很愿意去做它。我不怕进步太慢，微小而坚实的进步再慢，累积起来变得多了。进步再少，也比没多久就放弃了获得的要多。

放在一生的尺度，容易，才是习惯能一直坚持下来的理由。容易是主观的，时间越久，别人眼里难的，会在在你眼中越来越容易。与其为了自尊心，设置不切实际的目标，倒不如学会接受性格中的弱点，做能坚持下去的小习惯，享受时间的复利。

平时我是挺喜欢用清单类软件来记录的，当你做完一件事，点击完成划勾时，那一抹淡淡的成就感，无与伦比。

我平时用清单软件很常用的一个功能，是做记录类的列表，比如说我有几个清单是：

1. 待看电影：没看过的方便查，看过的划掉。
2. 心愿单：平时想剁手的商品太多了，想起来一个就记录下来。
3. 超市购物单：缺啥了记录下来，比如发现沐浴露快用完了就写上，下次在超市就可以翻看，避免那种买完回家想起来 XX 还没买的窘境。

我现在用的是滴答清单，支持全平台，同步方便。遇到唯一一个困扰就是：对于滴答清单非会员用户，设置一个任务最大只支持19个子任务。大部分情况下对于一个列表是够了，所以也理解官方将其列为会员功能。

但是某些情况比如待看电影，其实经常攒一堆想看的电影放进列表。对于这种偶尔的需求，专程买会员也确实不是刚需，所以我以前都是再建一个列表。

直到刚才我突然想起来，滴答清单最近支持 Markdown 了，而且它的任务详情可以在“列表”和“描述”两种方式切换。

那有没有可能我直接用 Markdown 的任务列表（又叫复选框）语法结合滴答清单的"任务描述"，做无限数量的todolist?

立马测试，我把原本的列表用 Markdown 编辑器 Yu Writer 批量加了"任务列表"格式，复制到滴答清单，结果——

测试证明是可以的！数量不够时不用再建一个列表了，仰天大笑一秒钟！

介绍一下具体用法如下：（估计看这篇的应该不会有人不懂）

- [ ]  待办
- [X] 已完成

上面两行分别表示为未划掉和已划掉的任务。